반응형 금연23 금연 16일 차 진행 중. 벌써 금연한지 2주하고 2틀이 더 지나가고 있네, 요즘 들어 목에 조그마한 가래가 끼는거 같은 느낌이 든다. 금연 효잔 기침.. 잔 가래가 조금 생긴거 같다. 수시로 뱉어 내고 있는 중이다. 금연 효과인지, 점심때 운동해서 체력이 좋아져서 인지, 아침에 전철로 출근할 때 졸리지가 않다. 예전에는 책 한 권 읽으려고 책 꺼내서 한장 펴면 영종에서 청라역 가는 사이에 바로 잠들었는데 요즘은 서울역까지 쌩쌩하다. 덕북에 출근하면서 책 보기로 한 목표도 지키고 있는 중이다. 2024. 5. 3. 금연 13일 째~~~ 오늘로 벌써 금연 13일째다. 담배 생각도 안나고, 회식이 있어도 두렵지 않다. 난 담배를 안피우니까... . 스탑스모킹 책도 많은 도움이 되었던거 같다. 오늘은 애플 워치에서 갑자기 휴식기 심박수가 변했다는 알림이 떠서 확인해보니... 지난 11일 동안 휴식기 심박수가 평균적으로 낮아졌다고 한다. ^^ 안 좋은 건줄 알았는데, 좋은거란다. 휴식기 심박수는 사용자가 휴식을 취하면서 몇 분간 활동이 적은 상태를 유지할 때 측정되는 평균 분당 심박수입니다.보통 휴식기 심박수가 낮을수록 심장 및 심혈관 건강이 좋다는 의미입니다. 다들 금연하시길~~~ 2024. 4. 30. 금연 12일 째~~~ 오~~~ 벌써 12일째.. 이번에는 금단 현상도 많이 없고, 수월하게 금연이 진행되고 있다. 담배 필 이유가 없다. 금연성공을 이루기 위해 금길을 따라 기나긴 여행을 하게 된 당신!하루하루 금연을 실천하면서 바닷길, 땅길, 하늘길, 왕길, 신길을 지나가는 모험을 하게 됩니다. 금연 성공을 위한 각각의 레벨에 도달했을 때 당신은 성공을 상징하는 아이템을 선물 받게 되고 그 선물은 당신의 금연 성공 레벨을 의미합니다. 당신의 이름 옆에 있는 당신의 금연 레벨과 아이템 선물은 당신이 금연을 잘해오고 있으며 앞으로의 금연 성공을 약속하는 금길의 작은 훈장입니다!신길“이제 금연조차 잊고, 비흡연자라 하겠다.”이미지레벨성공일수소개 L14(황금열쇠 2개)20년내가 비흡연자인지, 금연자인지…. 금연 성공을 위한 긴 여.. 2024. 4. 29. 오늘로 금연 9일째 이제 담배를 왜 피워야 되는데, 이때까지 왜 폈는지 의문이 들 정도로 금연이 몸에 익었다. 몇 일전 친구들과의 술자리에서도 담배 생각이 안났다. 2024. 4. 26. 오예~~ 오늘로 금연 7일 차 담배값 16,800원 아꼈는데, 점심 시간에 운동한다고, 헬스장 6개월 33만원, 단백질 음료 18,000원 질렀다. ^^ 2024. 4. 24. 오늘로 벌써 금연 6일째 오늘로써 벌써 금연한지 6일째다. 금연때문일까 몸이 안피곤하다. 매일 아침 영종도에서 서울도 출근하는데, 흡연하는 동안은 영종도 이사와서 서울로 출근 하면서 안자고 츨근한적이 없는거 같다. 금연 후 6일이 지난 지금 , 어제부터인가 아침에 전철을 타도 정신이 맑다. 어제도 그렇고 오늘도 전철에서 책 한권 읽으면서 출근하고 있다 ^^ 2024. 4. 23. 금연을 위한 마지막 한 개비 피우는 방법 본 내용은 스탑 스모킹 266페이지에 나오는 내용이다.난 이렇게 하지 않고 금연을 하고 있는데금연을 생각하는 분들은 머지막 한 개비를 피울때 아래의 내용을 생각하며 피우시면 도움이 될 것 같아 글을 남깁니다.단, 금연의 의지가 확고하신 분들만.단, 혼자서 피울 것.절대 무의식적으로 피우지 말것.한 모금 한 모금에 모든 의식을 집중할 것.샹애 최후의 담배라는 비정함, 섭섭함, 아쉬움과 같운 감상에 절대 젖지 말 것.오로지 당신의 모든 감각들을 예민하게 살려 냉정하게 적시할 것.담배 맛과 냄새에 집중할 것.발암성 성분을 포함한 연기가 폐로 깊숙이 들어가는 감촉에 집중할 것.담배의 독소가 혈관을 가득 채우는 느낌에 집중할 것.니코틴이 몸속에 고루 퍼지는 감각에 집중할 것.화학 독극물들이 온 몸위 장기에 침투하.. 2024. 4. 21. 금연 3일차 진지하게 노력하는 자세 없이는 절대 금연을 실현할 수 없다 그나마 주말이라 출근 안하고 집에만 있어서 그런지 평소보다 금단증상?이 덜 하다. 2024. 4. 20. 금연을 실천해야 하는 104가지 이유 금연을 실천해야 하는 104가지 이유 세계보건기구(WHO)에서는 2021년 세계금연의 날 ‘금연 약속(Commit to quit)’을 맞이하여 금연(담배 사용 중단)해야 하는 이유 104가지를 발표하였습니다. 흡연(담배 사용)은 매년 800만 명의 사망 원인이 되고 있습니다. 특히, 최근에는 흡연자가 비흡연자보다 코로나 바이러스 감염증-19(COVID-19, 이하 코로나-19)에 감염될 가능성이 크다는 사실이 알려지며, 전 세계적으로 수많은 흡연자가 담배 사용 중단을 결심하고 시도하는 계기가 되었습니다. 그러나 코로나-19의 유행으로 사회적 경제적 스트레스 또한 증가하면서 금연을 꾸준히 실천하기가 쉽지 않습니다. 그런데도 담배 사용을 중단(금연)해야 하는 이유는 많습니다. 금연의 건강 이득은 담배 사용 .. 2024. 4. 19. 흡연습관 버리기 금연길라잡이에서 들려주는 담배 한 개비의 유혹을 이기는 도움말! 한 개비 생각날 때는 1. 물마시기 2.심호흡하기 당연히 금연길라잡이 공감마당은 기본이고요. -얼룩도마뱀 흡연습관 버리기 이제 새로운 삶을 시작하셨습니다. 새로운 삶을 위하여 흡연습관을 버리고 새로운 습관 형성이 필요합니다. 습관이란 행동이 반복되어 형성되는 것이므로 습관을 바꾸기 위해서는 우선 당장의 행동을 바꾸는 것이 중요합니다. 새로운 습관을 위한 8가지 원칙 1.옛 습관이 일어나게 하는 장소와 상황 등을 피한다. 2.옛 습관을 생각하지도 않는다. 3.옛 습관을 새로운 습관으로 대체한다. 4.새로운 습관에 대해 긍정적인 생각을 가지고 확고하게 행동한다. 5.옛 습관에 대하여 “나는 그것을 원치 않는다. 그러므로 하지 않을 것이다”고 말.. 2024. 4. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
